La meditazione sul respiro

La meditazione sul respiro

di Osho

1. Osservare il respiro

Osservare il respiro è un metodo che può essere fatto in qualunque
posto e in qualunque momento, anche se hai solo qualche minuto a
disposizione. Devi solo osservare come il petto o la pancia si alzano
e si abbassano quando il respiro entra ed esce. Oppure prova in questo
modo....

Prima fase: Osserva il respiro che entra

Chiudi gli occhi e inizia a osservare il respiro. Prima osserva
l'inspirazione, dal momento in cui l'aria entra nel naso fino a che
raggiunge i polmoni.

Seconda fase: Osserva la pausa che segue

Alla fine dell'inspirazione c'è una pausa, prima che inizi
l'espirazione. Questa pausa ha un grande valore. Osservala.

Terza fase: Osserva il respiro che esce

Adesso osserva l'espirazione.

Quarta fase: Osserva la pausa che segue

Alla fine dell'espirazione c'è una seconda pausa: osservala. Fai
queste quattro fasi due o tre volte – e ricorda di osservare il ciclo
del respiro, senza cambiarlo in alcun modo. Osserva solo il ritmo
naturale.

Quinta fase: Contare le inspirazioni

Adesso comincia a contare le inspirazioni – conta 1 inspirazione
(senza contare le espirazioni), conta 2 ecc. fino a 10. Poi conta
all'indietro da 10 a 1. Qualche volta ti dimenticherai di osservare il
respiro oppure conterai oltre il 10. Allora ricomincia a contare da 1.

“Ci sono due cose che bisogna ricordare: la prima, osservare: in
particolare, osservare la pause in alto e in basso. L'esperienza di
quelle pause sei tu, nel tuo nucleo più intimo, nel tuo essere. La
seconda cosa: continua a contare, ma mai oltre il 10; poi torna a 1, e
conta solo le inspirazioni.

Queste sono cose che aiutano la consapevolezza. Devi essere
consapevole, altrimenti conterai le espirazioni, oppure andrai oltre
il 10.

Se questa meditazione ti piace, continua a farla. Ha un grandissimo
valore.” Osho